dziennie jajka

[...] ktora bardzo meczy fizycznie. Od czasu gdy zaczelem ta prace nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie zwlaszcza ze idzie zima a silke mam nie po drodze. Co [...]

[...] wapn czy tez inne witaminy ? Bo z tego co czytam na roznych forach sportowych wapń jest bardzo waznym pierwiastekiem ale tez rozne kraza opinie na temat jego suplementacji a nie jestem w stanie dziennie spozywac kilogram brokulow czy jesc cala paczke migdalow. Macie jakies pomysly jak rozwiazac ten problem ? Za kazda opinie wielkie dzieki

[...] wybrałem się do sklepu, kupiłem sobie 6 piersi z kurczaka, kilka udek, kilka paczek makaronów, jajek, twarogów oraz serków wiejskich. Wiem, że dietę powinno się trzymać codziennie, lecz chciałem się was poradzić czy jest taka szansa, aby przykładowo więcej 'lepszych' rzeczy jeść co 2 dzień (dzień treningu), zastanawiam się nad tym czy jest to [...]

[...] olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % Kreatyne 5g dziennie rano 2g przed trenigiem 2g i po treningu 1g moze być ?

[...] Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. Sporządziłam więc przykładowy jadłospis na 1 dzień, proszę o ocenę. Śniadanie: 2 jajka gotowane, pomidor, kefir 250 g, jabłko B:21 T:15 WW:31 348 kcal, 2 danie: [...]

[...] diete to czy na wakacje czyli w Lipcu uda mi sie fajnie wyrzeźbic ciało? Poniewaz do marca-kwietnia planuje robic mase a pozniej rzeźbe. Pytanie 4 Czy jedząc tyle bialka dziennie nie nabawie sie jakiejs choroby czy czegos z tym zwiazane To tyle Dziekuje za odpowiedzi P.S. Prosze nie odsylac mnie do jakis innych postów poniewaz naczytalem sie [...]

[...] +papryka słodka+ margaryna śniadaniowa + chleb razowy i "jabłko lub surówka z warzyw(marchew+jabłko)" M*- oznacza że te posiłki wykonuje matka z racji że zjem maksymalnie dziennie 3 lub 4 posiłki nie napisałem 6 posiłków bo tyle nie dam rady zjeść jak widać mam 18 lat i mam słabą przemiane materi.. Niewiem czy dieta jest dobrze ułożona bo [...]

[...] żelków misie 5. Posiłek przed snem 100g sera białego chudego/ 20g odżywki białkowej 10g orzechów włoskich/laskowych/masła orzechowego/ migdałów Suplementacja: Omega -3 Trec 2razy dziennie ZMA - Activlab , 3 kapsułki przed snem OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - w dni treningowe 1 kapsułka witamin rano i 1 chelatow w posilku przed snem

Jeżeli mam ułożoną dietę na przybycie masy mięśniowej , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - [...]

[...] zabiegu na jamie brzusznej przez dwa miesiące nie robiłam zupełnie nic, później tylko delikatne truchtanie. Kiedy mogłam coś zacząć robić w pracy siedziałam po około 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i rozłożyło mnie przeziębienie na ponad 3 tygodnie... To tyle w kwestii usprawiedliwienia. Czas wrócić do aktywności [...]

[...] kalkulatora na stronie www.Calcoolator.pl oraz formuły Harris-Benedict'a (nie wiem co to za formuła, dla mnie to czarna magia): Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.34 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 441.15 Proteiny (15%) 120.31 Tłuszcze (30%) 106.93 To moja przykładowa dieta na jeden dzień, proszę o [...]

[...] ostatnie dwa lata życia, z szczególnie ostatnie kilka miesięcy odżywiałem się fatalnie, pójście do pracy bez śniadania, dojadanie drożdzówkami i wypijanie litra pepsi dziennie przynajmniej, później po robocie i tak wygłodzony napychałem się pizzą i zapiekankami z mikrofali. Od tygodnia staram się zjadać i udaje mi się to jakiś posiłek co [...]

[...] ryb też nie jem) i dodatkowo chciałbym ograniczyć produkty mleczne(bliższa lub dalsza przyszłość). Co do jajek nie mam problemu i może ich być nawet 5, czy więcej dziennie, jeśli będzie taka potrzeba -od wiosny chce wpleść w trening bieganie(powiedzmy do 5km) + trening z kettlami(dynamiczny np. swing) -dzień to: 6.30 wstaje 7.00 [...]

[...] przyjalem 2g bialka, 2,5 weglowodanow i 1g tluszczu. Docelowo bedzie 2,5g bialka, 3,5-4 g weglowodanow i 1-1,5 g tluszczu. Co sadzicie o tym planie ? I bede jadl 4 razy dziennie, jak to widac na zrzucie, nie ma mozliwosci zmiany. Z czasem bede czesciowo zastepowal bialka jajek odzywka bialkowa, poki co nie mam jej, wiec leca same jajka. [...]

[...] wymieniony wyżej 4 posiłek: Obiad, którego skład nie zależy ode mnie ( choć często jest to pierś lub inne elementy z kurczaka) zazwyczaj z ryżem 5 posiłek: kanapki z tuńczykiem, pastą rybną lub omlet z 3 jaj lub jajecznica również z 3 jaj 6 posiłek: 3/4 jajka surowe z łyżką kakao bądź cukru + wafle ryżowe. Staram się pić 3-4 litry wody dziennie.

[...] redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 kg Obliczone zapotrzebowanie energetyczne - około 3000 kcal/ dzień, reducja 1000 kcal - zapotrzebowanie [...]

[...] o to by uzyskac conajmniej 3000 kcal, tak myśle ale moge sie mylić. Trenuje sztuki walki od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1 posiłek godz 7- 3 Jajka, 40g, płatków owsianych 2 posiłek godz 10- 100g ryżu brązowego, 130g Kurczak/Wołowina/Ryba+ wiadomo zestaw zieleniny z Oliwa [...]

[...] jest go mniej. Ostatnio po treningu zauważyłem, że mój pot zmienił zapach na kwaśny, octowy. Kaszel jest rzadziej, nie odczuwam go tak jak poprzedni, gdzie występował codziennie (najwięcej rano i wieczorem). Teraz jest sporadycznie. Pojawiła się jakaś wysypka po prawej stronie szyji, coś jak przy różyczce, ale bardzo mało i delikatnie. Co [...]

[...] Sb: ABS II Nd: Odpoczynek Dieta: Co do diety będę robił wg. 10 wskazówek dobrego odżywiania + 2 jajka dziennie. Czy to mi wystarczy ? Czy jest to dobry plan ? Czy coś zmienić ? Jak jeść (po czy przed treningiem i w jakich ilościach) Czy ćwieczenia o godz. 20 mi nie zaszkodzą [...]

[...] tak Moim celem jest zrzucenie 3-4 kg oraz poprawa sylwetki. Większość swojego życia byłam osobą bardzo aktywna i wrecz uzależnioną od fitnessu. Dzień bez 2-3 h fitnessu dziennie był dla mnie dniem straconym...dodatkowo biegałam, chodziłam na basen, siłownie..Chociaz to chyba byla przesada w druga stone.. Ponad 2 lata temu przeprowadziłam się [...]